增肌减脂每天摄入多少碳水

1、 增肌期间每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质，以支持肌肉生长。同时，每天摄入3-4克/千克体重的碳水化合物，以提供能量和支持肌肉生长。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。

2、 减脂期间每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质，以保持肌肉质量。同时，每天摄入1-2克/千克体重的碳水化合物，以控制总热量摄入量。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。

3、 建议每天摄入足够的蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。

4、 建议每天分多次进食，保证每餐的蛋白质和碳水化合物的摄入量均匀分配。

5、 建议在训练前后进食高蛋白、高碳水化合物的食物，以提供足够的能量和支持肌肉生长。