特三级体能标准

一。体能练习

1、投弹70M以上

2、五公里15公斤负重越野22分钟以下 3.800米障碍4分钟以下

4、器械单双杠1-7练习稳拿，最好8练习带护具会做起来

5、步兵卧姿100米射击五发48环以上

6、步兵立姿200米五发45环以上

7、步兵跪姿150米三个点射十发90环以上

二。器械单双杠练习 单杠

1、练习是引体向上

2、练习是腾身反转上 杠

3、练习是双手撑杠单脚跨杠

4、练习是跨杠翻转旋转360度

5、练习是摆体上杠旋转360度下杠

6、练习是跨杠反转旋转360度下杠

7、练习是踩杠旋转360下杠

8、练习是360度大回环

双杠 1练习是撑杠 2练习是摆臂撑杠 4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠 5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠 6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠 7练习直臂摆体上杠，后下杠