糙米、全麦吐司、藜麦、燕麦、粗粮馒头、魔芋丝、荞麦面、南瓜、山药、土豆、玉米、紫薯、芋头等等。
特别推荐燕麦，燕麦的膳食纤维含量是大米的20倍、糙米的3.5倍，且同时富含不可溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动、缓解便秘，还能抑制血糖值上升，控制食欲。
水利万物而不争,
而万物莫能与之争。
