小步跑转加速跑 行进间快频率小步跑,听到信号后转加速跑20～30米。要求起动快,在高速下完成练习。每组2～3次,重复2～3组,组间歇5～7分钟。
2、高抬腿跑转加速跑 行进间快频率高抬腿跑,听信号后转加速跑,要求高抬腿,动作规范,频率逐渐加快,加速跑时频率不变。每组2～3次,重复2～3组,组间歇5～7分钟。
3、快速后蹬跑 慢跑5～7步后,做行进间快速后蹬跑20～30米。要求蹬摆协调,后蹬充分向前。每组练习3～4次,重复2～3组,组间歇7～10分钟。
4、后蹬跑变加速跑 行进间后蹬跑20米,听信号后变加速跑20～30米
