低强度训练,提升最大摄氧量 刚开始跑步时“慢”才是重点,一开始要慢才会使跑步产生乐趣,也才是爱上跑步的关键。长距离拉练(LSD)可以锻炼身体燃烧脂肪以及为大脑补充更多氧气,正确的慢跑几乎都是通过有氧代谢产生能量,这对提升肌肉端的用氧能力大有帮助。
锻炼心肺能力,提升最大摄氧量 而对于高阶一些的跑者来说,当肌肉端的有氧能力稳固之后,就该开始锻炼心肺能力了,这样最大摄氧量才能继续提升。 为了提升身体的最大摄氧量,跑者必须维持2分钟以上的高强度训练。若能每星期练两次,每次间隔2~3天,几个星期后最大摄氧量就会提升,但提升的幅度不会很大。
