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首先全身放松,可站可坐可卧,两手放在腹部,以便能够明确感知呼吸的出入
2、慢慢吸气,感受腹部随着进气量的增加而鼓起(就像一只气球),放在腹部的手被抬高,直到最大进气量,这个吸气过程约3~5秒,保持1~2秒
3、慢慢呼气,感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外(像是正在泄气的气球),
水利万物而不争,
而万物莫能与之争。
