每个人的运动量需求因个体差异而异，取决于年龄、性别、身体状况、健康目标和日常活动水平等因素。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或二者结合。此外，还应进行力量训练活动，包括每周两次以上的全身肌肉锻炼。
对于日常活动水平较低的人群，逐渐增加运动量是一个好的起点。可以从每天进行30分钟的中等强度有氧运动开始，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以增加日常活动，如步行上下楼梯、做家务等。
然而，如果您有特殊的健康状况或身体限制，请咨询医生或专业健康顾问，以获取个性化的运动建议。他们可以根据您的具体情况提供更准确的指导。
