每天吃几个花生的好处和坏处

一、好处：

花生中的营养物质较为丰富，含有脂肪、蛋白质、碳水化合物，以及赖氨酸和精氨酸等十多种人体必需氨基酸。还富含叶酸、核黄素、硫胺素、烟酸等多种维生素，和钙、铁、镁、锰等矿物质。所以多吃花生可以让人体摄入较丰富的营养，有助于维持机体健康。同时还可以提供一定的热量，为人体的活动提供能量支持。

二、坏处：

1、体重增加：花生中脂肪含量占50%左右，在油料作物中仅次于芝麻，其中亚油酸和油酸等不饱和脂肪酸，含量高达80%。虽然不饱和脂肪酸含量较高，但其整体脂肪含量较高，若吃得过多，可能因摄入过多热量，致使人体热量蓄积，出现肥胖的情况，相对不利于身体健康。另外，吃花生时可尽量选择水煮或生吃的方式，避免油炸、油炒等烹饪方式，也有助于减少热量摄入；

2、营养浪费：人体每天可以摄入的营养有一定的限度，花生吃得过多，人体不能完全吸收其中的营养成分，就可能会出现营养浪费的情况，所以建议适度吃花生即可。