一顿饭正常的摄入量多少克

500-700克

针对主食，一般来说，一个正常成年人的一顿饭需要300-400克左右的主食，也就是1碗左右的米饭，或1个馒头加上一些面条。而对于蛋白质，则需要约100-150克的摄入量，可以选用瘦肉、鱼、蛋或豆制品等。对于菜肴，每日建议蔬菜摄入量约300克，水果摄入量约200克，所以每顿饭建议摄入的蔬菜和水果均不超过100克。这样一顿饭的总摄入量应该在500-700克左右。

需要指出的是，这只是一般情况下的建议量，还需要根据个人具体情况而定。例如，体型较小的女性可能需要更少的能量，而高强度运动员则需要更多的蛋白质和热量。另外，老年人和儿童的饮食需求也与成年人不同，需要根据年龄和健康状况进行调整。

总之，正常人一顿饭吃多少克，需要考虑到体型、年龄、运动量等多方面因素，但一般建议摄入500-700克左右的食物。吃饭也需要注意合理的营养搭配，才能保证人体健康。