锻炼腹肌一天需要摄入多少蛋白质
蛋白质是锻炼后身体恢复和修复肌肉的重要营养素。但是，每个人所需的蛋白质摄入量因人而异，与个体的体重、性别、年龄、锻炼强度和目标等因素有关。一般来说，一天中摄入蛋白质的量应该占总热量的10-35%。
对于想要锻炼腹肌的人来说，根据其体重和锻炼目标，每天需要摄入的蛋白质量也有所不同。一般来说，如果你是一个中等强度的锻炼者，那么每日蛋白质摄入量可以参照以下公式进行计算
每公斤体重所需蛋白质摄入量 = 1.2克 - 2克
例如，如果你的体重是70公斤，那么每天需要摄入蛋白质的量在84克 - 140克之间。当然，这只是一个估算值，具体的蛋白质摄入量还需要根据个人情况和目标进行调整。
需要注意的是，蛋白质并不是唯一的营养素，还需要摄入适量的碳水化合物和脂肪以及其他微量营养素，以保持身体的平衡和健康。同时，过量的蛋白质摄入对身体也有一定的负面影响，因此不要过量摄入蛋白质。建议在进行腹肌训练时，饮食应该多样化，摄入适量的各类营养素，以保证身体健康。