补充维生素c的要点

1、首先，要选择含维生素C丰富的食物来补充。

不同的水果和蔬菜中含量是不一样的，有些含量更高，而有些含量更低，比如芹菜、柠檬、橘子和菠萝都是含维生素C丰富的水果。此外，海带、空心菜、草莓和番茄也是不错的食物，可以补充维生素C。因此，建议大家每天都要多吃含维生素C的水果和蔬菜，以充分补充其营养成分。

2、其次，多进行锻炼，锻炼可以降低体内维生素C的消耗，从而达到补充维生素C的效果。运动有许多益处，可以有效缓解情绪和压力，提高人体免疫力，促进新陈代谢并增强对维生素C的摄取量。此外，运动也可以增加维生素C的血液循环，加强人体对维生素C的吸收。

3、最后，正确的补充方法还要搭配调整饮食习惯，比如多吃鲜果新蔬，少吃油腻食物、垃圾食品，增加食物多样性，这些都能有效促进人体对维生素C的吸收利用。同时，长期缺乏维生素C的人可以每年定期到医院测定血液指标，以确认自身的吸收量，以及进行必要的调节控制。