力量训练需要补充什么营养
需要补充得首要就是蛋白质,还可以吃着水果,维生素等。
蛋白质可以从饮食中获得,含蛋白质较多的食物有各种肉类、蛋类、鱼类以及豆类食物等,但是通过饮食摄入大量蛋白质的同时往往会带进大量的脂肪,因此在这种情况下应注意多摄入一些优质蛋白质,除了增加膳食中优质蛋白质的摄入以外(多吃鱼虾、瘦牛肉、瘦羊肉等),还可以补充一些乳清蛋白。
二、肌酸的补充
肌酸能使运动员明显增加瘦体重和力量,这主要有两方面的原因,一是肌酸能提高肌肉中磷酸肌酸的含量,为运动释放更多的能量。第二个原因是肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分,从而增大肌细胞的体积,有利于肌细胞吸收氨基酸等物质,合成蛋白质,因此可以增加肌肉蛋白的合成速度,促进肌肉的生长。例如将纯肌酸与乳清蛋白二者合理搭配,配合训练使用,可以明显提高肌肉力量,这二者的搭配也被称为增长肌肉的黄金组合。
力量训练需要补充什么营养
高蛋白食物
力量训练者应该多吃高蛋白食物,如鸡蛋、鱼肉等,以促进肌肉的增长。此外,肌肉生长需要正氮平衡,而要达到正氮平衡,人体需要足够的蛋白质。因此,力量训练者每公斤肌肉应补充2-3克的蛋白质。最佳的蛋白质来源是蛋清。同时,还应避免食用高脂肪、高热量的食物,如油炸食品和肥肉。