您好，单扒杆立杆方法是一种体操动作，主要是通过单臂扒杆的方式将自己的身体拉起来，同时保持身体的稳定性和平衡性。具体步骤如下：
1、 手握杆子，身体向杆子一侧倾斜，另一只手臂向后伸展。
2、 用一只手臂扒杆，将身体拉起来，同时另一只手臂向前伸展，保持身体的平衡。
3、 将身体拉到杆子的顶端，保持几秒钟。
4、 慢慢地将身体放回原来的位置，重复以上动作。
需要注意的是，单扒杆立杆方法需要有较强的肌肉力量和平衡能力，初学者应该在安全的环境下进行练习，并且慢慢增加训练难度。
水利万物而不争,
而万物莫能与之争。
