怎么练捏心桩

捏心桩是一种传统的中华武术内功练习方法，主要目的是锻炼身体内部的气息和力量。以下是练习捏心桩的步骤：

1、 放松身体，保持正直站姿，先用手握住虚空，做一些深呼吸的准备动作。

2、 转动双掌，让手心面相对，从耳朵两侧开始，用五指轻揉头顶，再顺着脸颊、下颌到颈部，最后压顶门穴。

3、 把双手握成拳头，向上挥，至头顶高度时，快速松开，并用略带力量的落下来锻炼下肢和腰背的力量。

4、接着双手心向上，缓缓抬起到胸前，稍停顿后，沿着身体正中线缓缓下降，到达下腹再放下。

5、 接下来，双手握拳，从下腹处缓缓上举，上升至胸前，接着缓慢下降到下腹，再放下。

6、 最后，双手握拳，缓缓向上举起至顶部，停留片刻后，乘势使双手向下落下。

7、 每个动作都重复5-10次，练习时间逐渐增加，循序渐进。

练习捏心桩需要注意的是，动作要慢，心态要平和，保持呼吸畅顺，与心相连，不宜过于勉强。初学时可以找一位有经验的教练指导，练习逐渐加强后，可以自主进行。