一周三次撸铁合适吗

一周撸铁几次效果最好？这是困扰很多肌友的难题。尤其是新手，看到健身老鸟一周泡健身房6天，经常以为自己也需要高频泡健身房，结果累到哭晕在厕所。

其实这个问题没有统一答案，因为它受到很多因素的影响：

1、目标是增肌，训练频率可能是所有类型中最低的。但是，当你在健身房训练的时候，你需要非常认真地让每次训练都货真价实，有意义。建议每周训练3-4次，每次训练时着重破坏某个特定的肌肉群，然后给它足够的恢复时间，让肌肉可以得到补充。

2、目标是增长力量的话，训练频率可能是最变化多端的。一般来说，每周训练3-5次比较理想：采用3分化时，每次训练三大项（深蹲卧推硬拉）的其中一项；采用4分化时，可以加入站姿杠铃推举训练日。

3、建议减脂人士做到每周至少3次训练，低于这个频率就没有太大意义了。然后，根据自己的时间表、运动能力以及自身的恢复能力，可以增加至每周6练，训练频率越高，消耗热量自然越多，减脂效果也就更明显。每周训练频率除了考虑健身目标以外，针对不同级别的人群也相应有不同的训练水平要求。