早餐吃燕麦片多少合适
早上大概吃30到50克燕麦片适合,在食用的时候可以搭配其他的营养食物,这样能够保证足够的营养。
燕麦片主要是由燕麦加工制成的,营养价值比较丰富,里面含有许多蛋白质、矿物质、脂肪、β-葡聚糖等成分,具有保健的功能,还含有大量的膳食纤维,食用以后能够促进肠道蠕动,起到软化大便的效果,可以起到改善便秘的效果,而且燕麦片具有降压的作用,还可以起到降糖降脂的功效,对糖尿病、高血脂以及心血管有一定的帮助。另外燕麦片里面含有的钙、磷以及铁等微量元素可以起到补血的效果,能够预防骨质疏松,还能够帮助伤口愈合。
燕麦属于粗粮,里面膳食纤维含量比较高,进入肠道内不易被消化,因此在早上吃燕麦片的时候,一般在30到50克左右比较合适,如果过量的食用会引起胃肠道不适。在早上需要保证营养均衡和全面,进食燕麦的同时可以添加一些高蛋白以及高维生素的食物,比如面包、鸡蛋、青菜、水果等,这样可以使早餐更加的营养。燕麦片不是所有的人都适合,对于婴儿、老人以及胃肠道不好的人在早上不要吃燕麦片。