早餐吃燕麦片多少合适

早上大概吃30到50克燕麦片适合，在食用的时候可以搭配其他的营养食物，这样能够保证足够的营养。

燕麦片主要是由燕麦加工制成的，营养价值比较丰富，里面含有许多蛋白质、矿物质、脂肪、β-葡聚糖等成分，具有保健的功能，还含有大量的膳食纤维，食用以后能够促进肠道蠕动，起到软化大便的效果，可以起到改善便秘的效果，而且燕麦片具有降压的作用，还可以起到降糖降脂的功效，对糖尿病、高血脂以及心血管有一定的帮助。另外燕麦片里面含有的钙、磷以及铁等微量元素可以起到补血的效果，能够预防骨质疏松，还能够帮助伤口愈合。

燕麦属于粗粮，里面膳食纤维含量比较高，进入肠道内不易被消化，因此在早上吃燕麦片的时候，一般在30到50克左右比较合适，如果过量的食用会引起胃肠道不适。在早上需要保证营养均衡和全面，进食燕麦的同时可以添加一些高蛋白以及高维生素的食物，比如面包、鸡蛋、青菜、水果等，这样可以使早餐更加的营养。燕麦片不是所有的人都适合，对于婴儿、老人以及胃肠道不好的人在早上不要吃燕麦片。