俯卧撑多少个一组最佳
俯卧撑是无氧运动最方便的无器械的健身项目。适合任意年令能夠行走的各类人群，不论农村城市边远山村的居民都方便采用的项目，也是工农商学兵都喜爱的健身运动。
俯卧撑做为健身项目，要达到健身效果，必须达到一定强度才能起到增加肌肉，提高肌肉力量的目的。这就必须要有一个健身计划，包括俯卧撑项目的强化训练方案，其目的就是使肱三头肌，背肌，胸大肌，腹肌得到全面锻练，这对扩散肩部，增强大臂，腹部肌肉力量是十分重要的。有规律的锻练能使肌肉纤维变粗，肌肉更加有利，减少人体生物老化，强化人的上肢力量腹肌力量，对提高人体平衡机能与支撑机能都起到重要作用。
这个俯卧撑训练计划正如提问者所说，俯卧撑分几组如何训练的问题:
一般来讲可分为三组，然后根据个人情况具体安排，总的原则是
因人而宜，循序渐进，不断强化，注重效果
安排如下
常规俯卧撑×10
宽距俯卧撑x10
窄距俯卧撑x10
上斜俯卧撑×10
下斜俯卧撑x10
不间断作完是一组
做三组到六组
组间休息一分钟
为实现这个训练计划的执行。需根据个人情况制定分期计划。
还要注意几个原则
动作正确
任何运功都要保持动作正确，既能避免伤害，也能有效锻炼身体部位，起到事半功倍的效果，对初学者来说，更为重要。
循序渐进
急进，伤身。良好的效果需要时间。以季，年为计，从低强度到高强度，从小剂量到大剂√量，逐步升高。
初学者每天做几个？
做3一6组，每次IO个。
每天做，还是嗝日做？
二天内不要做同一动作，今天练手臂，明天练胸，腿，交替进行。
正确做法
双手张开45度，收腰挺腹，从胸到踝笔直，眼晴勿看前方。双肘问两侧分开，45度，伸直手臂，撑起身体。慢慢弯曲身体放低身体。躯干成一线，撑起与落地稍停顿，低点不放松，身体一直支撑着。
我是初学者，需一年内完成整个训练。