做俯卧撑一天多少个才算有效

做俯卧撑的有效数量因个体差异和健身目标而异。以下是一些一般的指导原则：

初学者：如果您是初学者或者对俯卧撑不太熟悉，可以从较少的数量开始，逐渐增加。一开始，尝试做10到15个俯卧撑，然后逐渐增加到20个以上。

中级水平：一般来说，中级水平的人可以尝试每组做15到25个俯卧撑，然后根据自己的感觉和能力逐渐增加。

高级水平：对于高级水平的人来说，他们可能能够做更多的俯卧撑。一般来说，每组做25到50个俯卧撑可以被认为是有效的。

需要注意的是，关键在于保持正确的姿势和技术，并且在每组之间休息足够的时间以确保肌肉恢复。此外，如果您的目标是增加力量和肌肉质量，可以考虑使用不同的变体和训练方法，如倒立俯卧撑、宽距俯卧撑等。

最重要的是，根据自己的身体状况和能力来制定合理的目标，并逐渐增加难度和数量。如果您不确定自己的适宜数量，建议咨询健身教练或专业人士的意见。