您好，杂粮饭和米饭的热量取决于所使用的材料和烹饪方法。一般来说，杂粮饭的热量比白米饭稍高，因为杂粮饭含有更多的纤维和营养物质。以下是一些常见的杂粮和米饭的热量：
- 糙米饭（100克）：约116卡路里
- 粳米饭（100克）：约130卡路里
- 燕麦米饭（100克）：约97卡路里
- 紫米饭（100克）：约130卡路里
- 小米饭（100克）：约119卡路里
- 玉米饭（100克）：约120卡路里
需要注意的是，以上数据仅供参考，具体热量还需根据实际情况而定。建议在饮食中合理搭配杂粮和米饭，以达到营养均衡的效果。
