100g豆浆是多少呢

正常女性一天的的基础代谢大概在1400左右，我先来给你算一算你大概一天的摄入量啊（我都是取大不取小）

大紫薯一般为200g左右，算140kacl

一大杯甜豆浆350ml左右 =116kcal

水煮蛋一个（100g）=156kal

算一块鸡胸肉吧（120g）=160kcal

1、碗南瓜(250.0克)=49kcal

1、大根黄瓜（200g）=29kcal

一碟花菜（100g）=21kcal

半根大玉米（145g）=107kcal

weetbix燕麦一杯（100g）=345kcal

牛奶一杯（200ml）=108kcal

一个根香蕉（210g）=115kcal

一个大苹果（350g）=156kcal

总计大概1500kcal左右。而且每一项食物我都是往大了算的，答主吃得肯定只有少没有多的。看上去好像是达到了基础代谢的水平没毛病，但是，其实这份饮食设计得是有点问题的，但是问题也不大，我后面会说。

先说明一点，

在控体重期间必须要，一天内保证摄入的热量是高于基础代谢的。

具体高多少一般因人而异。

在您设置自己的饮食计划的时候，希望您遵循以下几个原则

1、 一定要保证摄入量

当热量低于 1200 kcal 时，很难保证人体需要的营养素的供给，同时在实际治疗中也难坚持下去，所以在实际操作中， 规定男性每天总热量低限为 1500 千卡; 女性 1200 千卡。 因此您说的每天1000kcal的摄入确实是比较低了。

2、 合理调整饮食结构

饮食结构即为糖、脂、蛋白质在总热量中的占比。约为蛋白质占总热量的 15% ～ 20% ， 脂肪占 30% 以下， 糖类占50% ～ 55% 。其中蛋白质总量中优质蛋白占 50% 。

3、 合理的分配三餐

建议您早餐吃到9-10分饱，中餐吃到8-9分饱，晚餐吃到6-7分饱。早中晚热量的比例达到4：3：3或者3：4：3。这样是比较合适的。

4、 足量饮水，好好睡觉

每日喝水 2000 毫升左右 ，人在脱水（睡眠不足）的时候更容易感到饥饿。其实知识因为大脑误把渴觉当作了饥饿感，而有时候你对于水的摄入根本就没有满足身体的需要，于是你就会一直觉得你饿了。其实并不是这样的，你只是渴了。所以当你感觉有些饿的时候，不妨喝点水，过个15分钟再感受感受

5、 选择自己喜欢的食物来设置食谱

这个真的是个观念问题，

并不是所有的事情都要受苦才有好结果

。还有很多事情是受了苦往往并没有效果，也有很多人轻轻松松就得到了自己的结果。并不是毒鸡汤，而是以为自己的选择。我们往往选择虐待自己，来得到好的结果。可是减肥真的不是虐待自己啊，而是为了更健康更美丽，因此不需要太过苛刻自己，选择自己喜欢的食物。

所以希望你在控制饮食之前，想好我并不是要不吃什么东西，而是我要戒掉那些不太健康的东西，变得健康起来。

因为在健康里，美是常态。

然后回到题主的食谱问题。

1、缺少主食

减肥要不要吃主食？ 答案是必须要！

人每天至少需要5两-6两主食。米饭、面等，实质都是糖类，而人体内最容易动用的能源物质就是糖类了。主食经过消化吸收后变成葡萄糖直接进入血液，作为能源提供给全身的肌肉和脏器使用，尤其是大脑，只能利用葡萄糖，如果糖类摄入不足最常见的影响便是低血糖。

2、主食中含有7%-12%的蛋白质。不吃主食，蛋白质的摄入量也会减少，即使通过蛋奶肉摄入一些蛋白质，也会被优先用于供能，不能用于身体的建设当中，容易出现营养不良。

2、 用水果代替晚餐

水果能代餐吗？答案是不行。

1、水果饱腹感差，一方面可能会增加其他食物如零食的摄入量；另一方面长期的饥饿感，容易导致减肥计划半途而废。

2、长期吃少量水果代替正餐，会导致基础代谢率降低，易造成易胖体质，一旦恢复饮食，体重常常反弹

。

3、 缺少绿叶蔬菜

您吃的蔬菜中多以果实类为主，缺少绿叶蔬菜。建议您增加绿叶蔬菜的摄入量，因为与果实类蔬菜相比，绿叶蔬菜含有的纤维素较高，热量却低很多，能增加饱腹感，缓解胃排空，有助于控制食量。果实类蔬菜如西红柿、黄瓜、荸荠等可以作为加餐食用。

最后希望题主能早日成功，变身仙女~