1、桩势两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。
2、要领十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。
3、呼吸以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
4、意念排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。
5、要求每次静站10—30分钟，每日站1-2次。
6、作用培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
水利万物而不争,
而万物莫能与之争。
