折返跑主要是锻炼爆发力，你练羽毛球的需要下肢的爆发力。折返跑代替不了慢跑，慢跑是锻炼耐力。
1、锻炼速度高抬腿加速跑(一定要越来越快，每组50个，一天三组，锻炼高速耐久性)
2、耐力慢跑(你一天至少1500米，自己掌控)
3、爆发力高抬腿加速跑，50米冲刺，100米单腿跳等。(高抬腿加速跑已经说过了，50米冲刺每天天5组，100米单腿跳每天3组，自己掌控)
运动要适当，要循序渐进的，不要一下子就来狠的，那样只会适得其反。要每天坚持，一点点的来，加油。
水利万物而不争,
而万物莫能与之争。
