两人6米拉梯训练规程

参赛人员在起点线处站好，听到“预备”口令后，做好扛梯起跑准备（身体任何部位不得接触拉梯），当听到“开始”口令后，参赛人员将拉梯扛至肩部，跑向训练塔，在架梯区内架梯，拉梯梯首靠在训练塔二楼窗框内，逐级攀登至二楼窗框处，采取双脚进入方式，脚部落在二楼地面喊“好”。

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操作要求

1、参赛人员着抢险救援服、制式作训鞋，戴抢险救援头盔、抢险救援手套，扎消防安全腰带。辅助人员着抢险救援服，戴抢险救援头盔、抢险救援手套；

2、发出“开始”口令前，参赛人员不得接触拉梯；

3、起跑时，不得抢跑；

4、梯脚须架设在架梯区内，拉梯须超过窗台板2个梯蹬；

5、架梯时，拉梯梯首须架在窗框内；

6、攀登拉梯时，须将拉梯锁止；

7、攀登拉梯时，须逐级攀登（第一步除外）。

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常见错误

1、梯子上肩以后，在肩膀上晃动，影响我们向前奔跑的速度还会磨肩；

2、插梯、上脚速度不连贯；

3、到达卸梯区时减速，有回头看手的动作；

4、平时原地爬得很好，但是把梯子架设好以后就不会爬了，娴熟程度不够；

5、梯子架设好以后，导致无法攀登，拉绳力度不够、两腿未成弓步、双手未同时发力拉绳。

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如何加强

1、首先要具备负重冲刺跑的能力，着重加强腿部股四头肌、股二头肌的力量训练；

2、先分解训练再合成训练，把训练科目拆分开，多开展30米、60米、70米肩梯跑和半程60米肩梯上二楼；

3、器械辅助训练，可开展站姿的杠铃或哑铃推举训练，因为后期的翻梯、举梯都非常需要肩部力量；

4、平时要有训练量的积累，逐步形成肌肉记忆，即使在训练中有瑕疵，也会在下意识的做出修正的动作；