大学生应该如何缓解因学校封闭管理而导致的心里焦虑

学生可以听听音乐、看看电视、上上网，分散紧张的注意力，让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解。

学校应开展心理健康教育活动，丰富大学生心理学知识，增强学生心理保健意识，端正学生对心理咨询的看法，引导学生主动寻求帮助，缓解负性的情绪，避免因心理问题加重而导致心理危机的发生。

1、注意转移法

是指把注意力从自己的消极情绪转移到其他方面上。操作方法如果在学习和生活中因为某个人或者某一件事情感到心情烦躁、郁闷，而注意力又无法集中，最好的方法就是听听音乐、看看电视、上上网，这样做就会分散一下紧张的注意力，让烦躁郁闷的心情能够及时得到缓解。

2、正向认识法

是指凡事往好的.方向想，以积极的心态来面对问题。操作方法如遇到对某件事情无能为力或者不想做某件事情时，可以用积极的语言来鼓励自已。

3、腹式呼吸法

是指通过呼气和吸气的方法来达到放松骨骼肌肉、缓解焦虑情绪的目的。操作方法坐在凳子上身体挺直，与大腿成90度，两脚踏在地面，小腿与大腿成90度，双手覆于膝盖，头微微低下。

将注意集中到呼吸上，用鼻子慢慢地深深地吸气，腹部逐渐隆起到最大，然后从口腔慢慢地呼气，直至呼出所有气体，同时可以默念数字1、2、3……腹部逐渐凹陷到最深。每次吸气和呼气各延续10-15秒，可练习5-10分钟。