一天做50个就可以。平板撑最开始的状况下建议分5组，早2组，晚(傍晚)三组，一组10个，一开始无须一次做过多，也是有伤害到肌肉的可能。以后慢慢地往上添，每个月加10个左右就可以。俯卧撑标准姿势：
1、身体尽量保持从肩膀到脚踝成一条直线，胳膊应放进胸部位置，两手间距略宽于肩膀。
2、慢慢地一开始降低你的身体，保持背部挺直，眼睛盯紧正前15cm左右的地域。颈部与身体类似，身体降低直到胸部碰触地面，双手离地后再快速担起身体。
3、身体上升修补初始姿态时需要排气。反复姿态10~20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽可能地做。
